আজীবন যৌবন ধরে রাখার কার্যকর ১০ টি ঘরোয়া উপায়
আজকে আমরা আপনাদেরকে জানাবো যৌবন ধরে রাখার উপায় নিয়ে। আপনি কি আপনার বয়সের আগে বুড়ো হয়ে যাচ্ছেন? নিশ্চয় দেখেছেন, অনেক মানুষকে বেশি বয়সেও বয়স্ক মনে হয় না। আবার অনেক মানুষ কে কম বয়সে বয়স্ক মনে হয়।
এটা এমনি এমনি হয় না। জেনে বা না জেনে যৌবন ধরে রাখার উপায় গুলো (Stay Young Forever) এপ্লায় করা হয়। তাই কেউ আগেই বুড়ো হয় কেউ ৭০ বছর বয়সেও যুবক থাকে। যৌবন ধরে রাখার চেষ্টা কিংবা যৌবন দীর্ঘস্থায়ী করার উপায় গুলো আমার কাজে লাগাতে পারি। চলুন তাহলে যৌবন ধরে রাখার উপায় গুলো দেখে নেই।
আজীবন যৌবন ধরে রাখার কার্যকর ১০ টি ঘরোয়া উপায়
দীর্ঘদিন বেঁচে থাকার চেষ্টা করা একটি মহান লক্ষ্য।কিন্তু এর জন্য আপনাকে চেষ্টা করতে হবে, উদ্যমী হতে হবে।সারা জীবন যৌবন ধরে রাখার উপায় গুলো মানা প্রথম আপনাদের কাছে একটু কঠিন মনে হতে পারে। কিন্তু আপনি যদি বয়স ধরে রাখার বিষয়ে এবং যৌবন দীর্ঘস্থায়ী করার বিষয়ে সিরিয়াস হন, তাহলে সামান্য একটু চেষ্টা ও নিয়ন্ত্রিত একটি রুটিন হচ্ছে আপনার যৌবন ধরে রাখার একমাত্র কৌশল। তাই বয়স ধরে রাখার মহা ঔষধ হিসেবে আপনার ইচ্ছা শক্তি থাকা জরুরি। এছাড়া যে নিয়মগুলো আপনাদের মানতে হবে তা হলোঃ
১। যৌবন ধরে রাখার উপায় - তামাকজাত দ্রব্য পরিহার করুন
এই একটি অভ্যাস বন্ধ করা সম্ভবত আপনার যৌবন ধরে রাখার উপায় এবং আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভালো। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে, তামাক নারী ও পুরুষ উভয়ের সার্বিক কল্যাণ ও স্বাস্থ্যের খারাপ অবস্থা তৈরি করে।
ধূমপান আপনার শরীর এবং ত্বকের জন্য সবচেয়ে খারাপ জিনিসগুলির মধ্যে একটি। এটি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং আপনার ত্বকের বার্ধক্য সৃষ্টি করে, যা আপনাকে বয়স্ক দেখায়। যদি আপনি নিজের ত্বকের বা চেহারায় লাবণ্য ধরে রাখার উপায় জানতে চান তাহলে বলবো, তামাক বর্জন করুন।
২। যৌবন ধরে রাখার উপায় - প্রচুর পানি পান করুন
কীভাবে প্রাকৃতিক ভাবে ত্বকের লাবণ্য ধরে রাখবেন তা জানতে চান? প্রতিদিন ৬-৮ গ্লাস নিরাপদ পানি পান করুন যাতে ত্বক কোমল থাকে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় থাকে।
ডিহাইড্রেশনের কারণে ত্বক শুষ্ক এবং কুঁচকে যায়। যথাযথ হাইড্রেশন টিস্যু এবং ত্বকের কোষগুলি পুনরায় পূরণ করা নিশ্চিত করে, ত্বককে আরও স্বাস্থ্যবান দেখায়। তাই ত্বকের লাবণ্য ধরে রাখার উপায় হিসেবে প্রচুর পানি পান করুন।
৩। যৌবন ধরে রাখার উপায় - ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
আপনার উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন কত? তা কীভাবে পরিমাপ করা হয় সে সম্পর্কে জানুন। বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই), অনুযায়ী আপনার ওজন সঠিক আছে কিনা চেক করুন।
যদি আপনি মোটা হন, তাহলে আপনার লিভারে মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে, যা ফ্যাটি লিভারের রোগের দিকে পরিচালিত করে।
আবার আপনার ওজন কম হলে দুর্বলতা সহ নানা জটিলতায় ভুগবেন। তাই যৌবন ধরে রাখার উপায় হিসেবে ওজন কন্ট্রোলে রাখুন।
৪। যৌবন ধরে রাখার উপায় - ব্যায়াম ও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান
হাঁটা, সাঁতার, দৌড়, বা অন্য যে কোন কার্যকলাপ আপনি করতে পারেন। আপনি প্রতিদিন সক্রিয় রয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। ব্যায়াম রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি করে, শরীরের কার্যকরী কোষগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টিকে ছড়িয়ে দেয়। ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।
দ্য ল্যানসেটে প্রকাশিত ৪,১৬০০০ জন এরও বেশি পুরুষ ও মহিলা নিয়ে করা একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, যারা দিনে গড়ে ১৫ মিনিট ব্যায়াম করেন, তারা গড়ে তিন বছর বেশি বেঁচে থাকতেন। তাই যৌবন চির অটুট রাখার মহা ঔষধ হিসেবে সক্রিয় থাকুন, আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখুন এবং আপনার যৌবন দীর্ঘস্থায়ী করুন।
৫। যৌবন ধরে রাখার উপায় - উদ্ভিদ-সমৃদ্ধ খাবার খান
বেশিরভাগ পুষ্টিবিদরা খাদ্য থেকে আপনার পুষ্টি পাওয়ার পরামর্শ দেন। সঠিক পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করা, রোগের বিরুদ্ধে একটি প্রতিরোধ। তাই উদ্ভিদ থেকে প্রাপ্ত খাবার যেমন, শাকসবজি ও ফলমূল খান ।
এই খাবারগুলি প্রধান পুষ্টি সরবরাহ করে যা ভিতরে এবং বাইরে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এই খাবার গুলোসারা জীবন যৌবন ধরে রাখার উপায় হিসেবে সাহায্য করবে।
৬। যৌবন ধরে রাখার উপায় - সামাজিক থাকুন
যৌবন ধরে রাখার উপায় হিসেবে (Stay Young Forever) আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো বন্ধু এবং পরিবারের সহায়তায় একটি বৃহত্তর সামাজিক নেটওয়ার্ক তৈরি করা। যদি আপনার সামাজিক বৃত্তের সব সদস্যদের না পান, তাহলে আপনার দল বেছে নিন। কয়েকজন বন্ধু এবং বিশ্বাসী আপনাকে কঠিন সময়ে সাহায্য করতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, ১৫০০ জন ক্যালিফোর্নিয়ানদের শৈশব থেকে বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত, মনোবিজ্ঞানী হাওয়ার্ড ফ্রিডম্যান এবং লেসলি মার্টিন গবেষণায় দেখেছেন যে, তাদের সম্প্রদায়ের মধ্যে সংযুক্ত থাকা এবং একত্রিত থাকা আরও বয়স ধরে রাখার মহা ঔষধ হিসেবে উল্লেখযোগ্য কারন ছিল।
৭। যৌবন ধরে রাখার উপায় - মস্তিষ্কের ব্যায়াম করুন
মস্তিষ্ক স্ক্যানে দেখায় যে যখন মানুষ তাদের মস্তিষ্ককে ব্যবহার করে, তখন মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চলে আরও রক্ত প্রবাহিত হয় এবং নতুন স্নায়ু পথ তৈরি হয়।অপরদিকে অলস মস্তিষ্ক সঙ্কুচিত হয়ে যায় এবং এর কার্যকারিতা হারায়।
তাই ধাঁধা, সুডোকু, নতুন ভাষা বা দক্ষতা শেখা, বা একটি যন্ত্র বাজানো - যাই হোক না কেন, কিছু একটা করে আপনার মস্তিষ্ককে কাজে লাগান। বয়স ধরে রাখার উপায় হিসেবে এটি কার্যকর ভূমিকা রাখে।
৮। যৌবন ধরে রাখার উপায় - বেশি চর্বি খান
সব চর্বি খারাপ নয়। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড (তৈলাক্ত মাছ, বাদাম এবং বীজে পাওয়া যায়) ত্বকের ক্ষয় হ্রাসের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। উপরন্তু, ওমেগা-৩ ত্বককে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে এবং ত্বকের ও চেহারায় লাবণ্য ধরে রাখার উপায় হিসেবে সাহায্য করে।
২০০৫ সালে শিকাগোর রাশ ইউনিভার্সিটির গবেষণায় দেখা গেছে যে তৈলাক্ত মাছ খাওয়া বার্ধক্যজনিত মানসিক অবনতিকে ধীর করে দিতে পারে। ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে সপ্তাহে কমপক্ষে একবার তৈলাক্ত মাছ খাওয়া প্রতিবছর ১০ থেকে ১৩ শতাংশ জ্ঞানীয় হ্রাসের হারকে ধীর করতে পারে।
৯। যৌবন ধরে রাখার উপায় - সূর্যের বাইরে থাকুন।
সূর্যের ইউভিএ এবং ইউভিবি আল্ট্রাভায়োলেট আলো কুঁচকানো চেহারা তৈরি করে এবং এগুলির ফলে ত্বকের অসম স্বভাব, বলিরেখা এবং বয়সের দাগও ঘটে। তাই যতটা পারেন সূর্যের আলো থেকে দূরে থাকুন, সম্ভব হলে সানস্ক্রিন পরুন।ত্বকের লাবণ্য ধরে রাখার উপায় হিসেবে সূর্যের আলোতে কম থাকুন।
১০। যৌবন ধরে রাখার উপায় -চাপ মুক্ত থাকুন
মানুষের অনেক কাজের চাপ থাকবে এটাই স্বাভাবিক। কিন্তু এর জন্য অতিরিক্ত চাপ নেওয়া ঠিক না। এছাড়া আরও অনেক কারণে আপনার চাপ থাকতে পারে। কিন্তু চাপ মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। মানসিক চাপের কারণে আপনার দুশ্চিন্তা হতে পারে। দুশ্চিন্তা দূর করার টিপস গুলো জানুন এবং সেগুলো ব্যবহার করুন। প্রতিদিন ১০-২০ মিনিট একটি বিশ্রাম নিন, আরাম করুন, ধ্যান /মেডিটেশন করুন বা গভীরভাবে শ্বাস নিন। এগুলো আপনার যৌবন ধরে রাখার খুবই কার্যকর উপায়।
আমাদের শেষ কথা
আজকে আমরা আপনাদেরকে জানালাম, যৌবন ধরে রাখার উপায় বা যৌবন দীর্ঘস্থায়ী করার উপায়। যৌবন ধরে রাখার উপরোক্ত উপায় গুলোর পাশাপাশি আপনি নিয়মিত একটি রুটিন করে ত্বকের যত্ন নিতে পারেন।যা ত্বকের ও চেহারায় লাবণ্য ধরে রাখার উপায় হিসেবে কাজ করবে।
