টেনশন বা দুশ্চিন্তা দূর করার সবচেয়ে সহজ ১১ টি উপায়
টেনশন বা দুশ্চিন্তা দূর করার উপায় নিয়ে আমারা সবাই চিন্তিত। কারন, মানসিক চিন্তা এবং ওভার থিংকিং মানুষের জীবনের অতি সাধারণ অভিজ্ঞতা। এটা মানুষকে তিলে তিলে শেষ করে দেয়। টেনশন আরও টেনশন বাড়ায়। না পারে ঘুমাতে, না পারে দুই দণ্ড বসতে।
অনেক মানুষের জীবনে নানা ধরনের সমস্যা থাকে। কিন্তু, এই সমস্যা গুলোর থেকে টেনশন, ওভার থিংকিং, বা উদ্বিগ্নতা মানুষকে আরও বেশি ভোগায়। সবথেক বড় বিষয় হলো, এই সব বাজে চিন্তা আপনাদের সমস্যার কোন সমাধান দিচ্ছে না। শুধু টেনশনে নিজের জীবনের ক্ষতি হচ্ছে।
এটি সাধারণত ছোট থেকে বড় চ্যালেঞ্জ এবং সংকটের কারনে হয়ে থাকে। আপনি হয়তো জীবন থেকে এই চ্যালেঞ্জ এবং সংকট দূর করতে পারবেন না। তবে আপনি এই বাজে চিন্তা দূর করার উপায় এবং টেনশন বা দুশ্চিন্তা কীভাবে কন্ট্রোল করবেন তা শিখতে পারেন। অনেক বড় বড় টেনশনে বা দুশ্চিন্তায় থাকা মানুষেরা এই পদ্ধতি গুলো ফলো করে টেনশন থেকে মুক্ত থাকেন।
কেন আমাদের মানসিক চাপ এবং দুশ্চিন্তা দূর করা উচিত?
যখন আমরা চাপে থাকি তখন আমরা আমাদের পারিবারিক জীবন এবং অফিসিয়াল জীবনে বিরক্ত বোধ করি, এটি আমাদের উদ্বেগ বাড়ায় এবং আমাদের আচরণ পরিবর্তন করে। কখনও কখনও এটি গুরুতর অসুস্থতা, বিরক্তি, হতাশা, বিবাহ বিচ্ছেদ, চাকরি হারানো এবং মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
যখন দুশ্চিন্তা দূর করার উপায় গুলো অনুশীলন করি তখন এটি আমাদের জীবনকে বদলে দিতে পারে। স্ট্রেস বা মানসিক চাপ কমানোর পর আমরা অনেক সুবিধা পেতে পারি যেমন উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি, ভালো ঘুমের উন্নতি, উদ্বেগ হ্রাস, বিষণ্নতা কমাতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
টেনশন বা দুশ্চিন্তা দূর করার সবচেয়ে সহজ ১১ টি উপায়
যখন মানসিক চাপ বৃদ্ধি পায়, এটি আপনার শারীরিক, মানসিক, পরিবার এবং কাজের পরিবেশকে খারাপ করে। অতএব, কার্যকর মানসিক চাপ থেকে আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি এখনও টেনশন বা উদ্বিগ্নতা দূর করার জন্য কোন পদক্ষেপ নেন নি?
যদি না নিয়ে থাকেন, তাহলে চেষ্টা করে দেখুন নিচের টেনশন বা দুশ্চিন্তা দূর করার সবচেয়ে সহজ ৯ টি উপায়।১। দুশ্চিন্তা দূর করার উপায় - গভীর নিঃশ্বাস
টেনশন বা দুশ্চিন্তা দূর করার করার অন্যতম সেরা উপায় হল গভীর শ্বাস নেয়া। যখন আপনি গভীর নিঃশ্বাস নেন, আপনার মস্তিষ্কের পাশাপাশি আপনার পুরো শরীর ঠান্ডা হয়ে যায়। তাই আপনি প্রতিদিন কয়েক মিনিট গভীর শ্বাস নিয়ে টেনশন বা দুশ্চিন্তা দূর করতে পারেন। এটি ১০ মিনিটের কিংবা ৫ মিনিটর এবং দিনে দুবার হতে পারে।
যখন আপনি এটি চেষ্টা করবেন, একটি উপযুক্ত জায়গা ঠিক করুন এবং সঠিক প্রস্তুতি নিন। এরপর কয়েকবার গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। ইংরেজিতে এই গভীর নিঃশ্বাস কে বেরিথিং এস্কারসাইজ (Berthing exercise) বলে। আপনি চাইলে এই সম্পর্কে Google বা Youtuve আরও জানতে পারবেন।
২। টেনশন দূর করার উপায়- মেডিটেশন
টেনশন এবং বাজে চিন্তা দূর করার উপায় হিসেবে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল মেডিটেশন (Meditaion) বা ধ্যান করা । আপনি কিভাবে মেডিটেশন করবেন, সে বিষয়ে Playstore এ প্রচুর অ্যাপস পেতে পারেন। একটি নির্দিষ্ট সময় এবং প্রতিদিন মেডিটেশন করতে বসুন। এটি আপনার মনকে শান্ত করে, মানসিক টেনশন বা দুশ্চিন্তা এবং নেগেটিভ চিন্তা থেকে মুক্ত করবে। কীভাবে মেডিটেশন শুরু করবেন সে সম্পর্কে জানতে এই মেডিটেশন ভিডিও টি দেখুন।
৩। দুশ্চিন্তা দূর করার উপায় - সহজ ব্যায়াম করুন
আপনার টেনশন বা দুশ্চিন্তা এবং উদ্বেগ দূর করার উপায় হিসেবে, আপনি কিছু সহজ ব্যায়াম করতে পারেন। ৩০ মিনিট হাঁটার জন্য বাহিরে যান, অথবা হালকা জগিং করুন। আপনি আপনার প্রিয় গানের সাথে নাচও করতে পারেন। আপনার সঙ্গীর সাথে টেনিস খেলতে পারেন। আপনি যোগব্যায়ামও করতে পারেন।
সাপ্তাহিক নিয়ম অনুযায়ী যৌন মিলন আরেকটি মানসিক চাপ দূর করার ব্যায়াম। মোটকথা, আপনার মানসিক চাপ কমানোর জন্য আপনাকে এই সহজ ব্যায়াম করতে কিছু সময় ব্যয় করতে হবে। এছাড়া, ব্যায়াম আপনার শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে।
৪। টেনশন দূর করার উপায় - প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমান
আপনার টেনশন দূর করার উপায় হিসেবে সেরা একটি উপায় হল পর্যাপ্ত গভীর ঘুম। এটি আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী, ৮ ঘন্টা বা ১০ ঘন্টা হতে পারে। কিন্তু, দুশিন্তা এবং মানসিক চাপের মধ্যে গভীর ঘুম নেওয়া কঠিন। ঘুমানোর আগে মেডিটেশন এবং গভীর নিঃশ্বাস নেয়ার চেষ্টা করুন যা আপনাকে গভীর ঘুমের জন্য সাহায্য করবে এবং গভীর ঘুম আপনার মানসিক চিন্তা দূর করার উপায় হিসেবে কাজ করবে।
৫। দুশ্চিন্তা দূর করার উপায় - স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন
কিছু খাবার সহ একটি খাদ্য তালিকা তৈরি করুন, যা দুশ্চিন্তা দূর করার উপায় হিসেবে কাজ করে। যেমন পানি, দুধ, ডার্ক চকোলেট, ফ্যাটি ফিশ, বাদাম, কলা, অ্যাভোকাডো, শাক সবুজ, কমলা এবং ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ ফল। প্রতিদিন এর থেকে কিছু খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি এমন খাবার সহ একটি ডায়েট প্ল্যান তৈরি করতে পারেন, যা আপনার চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ তালিকা বিষয়ে আরো জানতে এই ভিডিও টি দেখতে পারেন।
৬। টেনশন দূর করার উপায়- আপনার প্রিয় বিনোদনের সাথে সময় কাটান
টেনশন দূর করার আরেকটি সেরা উপায় হল বিনোদন। সীমাহীন মজা এবং কৌতুক করুন। আপনার প্রিয় ব্যক্তির সাথে আপনার পছন্দের জায়গায় বেড়াতে যান। আপনার প্রিয় খেলা খেলুন। আপনার প্রিয় গান শুনুন, আপনার পছন্দের বই পড়ুন এবং আপনার প্রিয় সিনেমাগুলি আবার দেখুন। বিনোদনের মাধ্যমে থাকা আপনার দুশ্চিন্তা এবং টেনশন দূর করার উপায় হিসেবে কাজ করবে।
৭। দুশ্চিন্তা দূর করার উপায়- আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটান
দুশ্চিন্তা দূর করার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় বা কৌশল হলো, আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটানো। সবসময় আমরা আমাদের ব্যবসা, চাকরি, ক্যারিয়ার এবং অন্যান্য অনেক কাজে ব্যস্ত থাকি। আমরা আমাদের পরিবারের সদস্যদের সাথে কোন সময় ব্যয় করি না। হয়তো, আমাদের মন আমাদের পরিবারের সাথে সময় কাটাতে চায়। তাই আপনি যদি আপনার পরিবারের সাথে ভালো বোধ করেন তাহলে তাদের সাথে কিছু সময় কাটানো উচিত। এতে মানসিক দুর্বলতা দূর হবে।৮। দুশ্চিন্তা দূর করার উপায় - হাসুন প্রান খুলে
দুশ্চিন্তা দূর করার উপায় আরেকটি উপায় হলো প্রচুর হাসা। আপনি বেশি বেশি হাসার মাধ্যমে অনেক স্বাস্থ্যকর সুবিধা পেতে পারেন। এটা হাই ব্লাড প্রেসার কমানোর উপায় হিসেবে কাজ করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, টেনশন বা দুশ্চিন্তা কমায়, ভালো শ্বাস নিতে সাহায্য করে, ক্যালোরি বার্ন করে। এছাড়া, স্পষ্ট হাসি আপনার মানসিক চাপ কমাতে পারে, যা বিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রমাণিত। তাই প্রতিদিন হাসার চেষ্টা করুন, বেশি করে হাসুন।
৯। টেনশন দূর করার উপায়- আপনার শখের সাথে সময় কাটান
টেনশন দূর করার উপায় হিসেবে আপনার শখের সাথে সময় কাটান। এটা আপনাকে মানসিক তৃপ্তি দিতে পারে। এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাস দিতে পারে এবং আপনার উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে যা আপনার মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা কমায়। তাই যদি আপনার কোন শখ থাকে, যেমণঃ বাগান করা, গাড়ি চালানো বা অন্য কিছু তাহলে আপনার শখের সাথে কিছু সময় কাটানোর চেষ্টা করুন।
১০। টেনশন দূর করার উপায় -নিয়মিত কারো উপকার করুন।
বিজ্ঞানিরা দেখেছেন যাঁদের সাহায্য করার মানসিকতা আছে তারা টেনশন মুক্ত হয়ে মানসিক ভাবে শক্তি শালি হয়। এটা নিয়ে গবেষণা চলছে। তাই প্রতিদিন কারো উপকার করুন।
১১। টেনশন দূর করার উপায়- নিয়মিত প্রার্থনা করুন
টেনশন দূর করার উপায় হিসেবে নিয়মিত প্রার্থনা করুন। অনেক গবেষণায় এটা প্রমাণিত যারা নিজ নিজ ধর্ম অনুযায়ী প্রার্থনা করে তাদের খুব দ্রুত টেনশন ও মানসিক চাপ দূর হয়।
আমাদের শেষ কথা
আমরা ক্রমাগত, আমাদের টেনশন বা দুশ্চিন্তা এবং মানসিক চাপকে অবহেলা করি এবং মানসিক চাপের মধ্যে জীবন কাটাচ্ছি। কিন্তু আমাদের মনকে শান্ত রাখা দরকার এবং আমাদের মস্তিষ্ককে শিথিল করা দরকার। চাপের মধ্যে জীবন পার করা আমাদের স্বাস্থ্য এবং জীবনকে ধ্বংস করে দিতে পারে। সুতরাং, টেনশন বা দুশ্চিন্তা এবং বাজে চিন্তা বা ওভার থিংকিং দূর করার উপায় গুলো এখনোই আমাদের ফলো করা উচিত। এর জন্য উপরোক্ত কিছু পদক্ষেপ নেওয়ার কোন বিকল্প নেই।
যদিও আপনার একদিনে এই সবগুলো পদক্ষেপ নেওয়ার দরকার নেই। আপনি যেটিকে কমপোর্ট মনে করেন তা প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। এবং নিচে একটি কমেন্টের মাধ্যমে আপনার ক্ষেত্রে কোনটি বেশি কার্যকর তা আমাদেরকে জানান।
