দ্রুত হাই ব্লাড প্রেসার কমানোর উপায় কি? হাই প্রেসার হলে কি খাওয়া উচিত।

• ডায়াবেটিস কমানোর ১৮ টি কার্যকর ঘরোয়া উপায়
• ডায়াবেটিস রোগীর ১০ টি নিষিদ্ধ খাবার তালিকা

ভালো ব্লাড প্রেসারের মাত্রা কত?

প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে একটি ভালো ও স্বাভাবিক রক্তচাপ বা ব্লাড প্রেসার ১২০/৮০ হওয়া উচিত। প্রথম নম্বরটি হল সিস্টোলিক রক্তচাপ (আপনার হৃদস্পন্দন যখন ধাক্কা দেয় তখন কতটা চাপ) এবং দ্বিতীয়টি ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ (হার্টবিটের মধ্যে আপনার ধমনীতে কত চাপ)। এর উপরে যেকোনো কিছুকে হাই ব্লাড প্রেসার বলে বিবেচনা করা হয়। 

তবে মাত্রা যত বেশি তত ঝুঁকিপূর্ণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। উচ্চ রক্তচাপ বা হাই ব্লাড প্রেসার অধিকাংশই প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে রয়েছে। কিন্তু এটি বয়সের উপর নির্ভরশীল নয়। আপনার যে কোন বয়সেই এটি হতে পারে।

বিপজ্জনক ব্লাড প্রেসারের মাত্রা কত ?

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এবং আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির প্রকাশিত নির্দেশিকা অনুযায়ী উচ্চ রক্তচাপ বা হাই ব্লাড প্রেসার হলো ১৩০/৮০ বা তার বেশি - যেটা প্রথম পর্যায়। পর্যায় দুই বা সবচেয়ে খারাপ ডিগ্রী হলো ১৪০/৯০ বা এর উপরে। 

যদি রক্তচাপের বা প্রেসারের সর্বোচ্চ সীমা ১৮০ এর বেশি হয়, তাহলে এটি সত্যিই বিপজ্জনক হতে শুরু করে। যা তাত্ক্ষণিক হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেলিওর বা স্ট্রোকের সম্ভাবনা বাড়ায়। এক্ষেত্রে দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় আপনার জন্য কঠিন হয়ে যেতে পারে।

দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় কি?

দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় জানার আগে প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা অনেক বেশি এবং আপনার আরও জটিলতা রয়েছে যেমন স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক বা অন্য কিছু, অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন। আপনার নিজের মতো এই সমস্যাগুলি সমাধান করার চেষ্টা করবেন না।

অন্যদিকে, যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার রক্তচাপ খুব বেশি হতে পারে এবং আপনি তা দ্রুত কমিয়ে আনতে চান, তাহলে দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় হিসেবে চিকিৎসকগন নিম্নে উল্লেখিত পরামর্শ দেন।

১। আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং বসুন

দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় হিসেবে আপনি যদি অনুভব করেন আপনার ব্লাড প্রেসার বাড়ছে বা তাহলে প্রথমত আপনার উচিত হবে আপনি যা করছেন তা বন্ধ করা এবং স্থির হয়ে বসুন। এর জন্য আপনি অন্যের সাহায্য লাগলে বলুন। তবে আপনার এটাকে অবহেলা করে কাজ চালিয়ে যাওয়া ঠিক নয়। যা আপনার জন্য বিপদজনক হতে পারে।

২।কিছু গভীর শ্বাস নিন

দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় হিসেবে, আপনি বসে অথবা আরাম পেলে শুয়ে কিছু গভীর শ্বাস নিন। শীতল ও রিলাক্স হওয়ার চেষ্টা করুন। কিছু সময় শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। যদি আপনি বুঝতে পারেন এগুলো আপনাকে সুস্থ হতে সাহায্য করে না, তাহলে আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত।

৩। হাই ব্লাড প্রেসার কমাতে ঔষধ সেবন

যদি আপনি আগেও হাই প্রেসার কমানোর ঔষধ খেয়ে থাকেন বা না খেয়ে থাকেন, কিছু কিছু ক্ষেত্রে দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় হিসেবে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ঔষধ সেবন জরুরী। হাই প্রেসার কমানোর উপায় হিসেবে ঔষধ রক্তচাপের মাত্রা কমিয়ে আনার দ্রুততম পথ। সঠিক ঔষধে আপনার রক্তচাপ কমাতে কয়েক মিনিট সময় নিতে পারে। সঠিক ঔষধ কিছু ক্ষেত্রে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের একমাত্র উপায় হতে পারে।

আবার ঔষধের মাধ্যমে কিছু কিছু সময় দ্রুত হাই প্রেসার কমানো গেলেও তা অনেক সময় বিপদজনক হতে পারে। যদি আপনার হাই প্রেসার একটি ক্রমাগত সমস্যা হয়, তাহলে ব্যায়াম এবং আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনার রক্তচাপে এর প্রভাবগুলি দেখতে কয়েক সপ্তাহ বা এক মাস পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।

যারা দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় কি জানতে চান, তারা মনে রাখবেন, যদি আপনি খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে উচ্চ রক্তচাপ কমাতে না পারেন। তাহলে আপনার হাই প্রেসার কমানোর ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে। আবার যদি আপনি নিয়মিত হাই প্রেসার কমানোর ঔষধ খান, তাহলেও জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে সাথে হাই প্রেসার কমিয়ে ওষুধগুলি বন্ধ করা যায়। আর এটাই হাই প্রেসার কমানোর উপায় গুলোর মধ্যে সবচেয়ে ভালো উপায়।

ঔষধ সেবনের মাধ্যমে দ্রুত হাই প্রেসার কমানো কেন বিপজ্জনক?

আসুন জেনে নেওয়া যাক ঔষধ সেবনের মাধ্যমে কেন আপনার রক্তচাপ খুব দ্রুত কমিয়ে আনা বিপজ্জনক। আপনার হার্ট এবং রক্তনালীগুলি আপনার শরীরের সমস্ত অংশে রক্ত বহন করে, যার মধ্যে রয়েছে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা আপনাকে বাঁচিয়ে রাখে, যেমন আপনার ফুসফুস এবং বিশেষ করে আপনার মস্তিষ্ক। 

ঔষধের মাধ্যমে রক্তচাপের বড় ড্রপ হঠাৎ করে আপনার মস্তিষ্ককে ক্রমাগত রক্ত প্রবাহ এবং প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পাওয়া থেকে বিরত করতে পারে। যেঁটি একটি স্ট্রোক এবং মস্তিষ্কের স্থায়ী ক্ষতির কারন হতে পারে। এই জন্য আপনি প্রেসারের ঔষধ খেলে, ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী এবং আপনার প্রেসারের মাত্রা অনুযায়ী সঠিক ঔষধ সেবন জরুরী।

তাই হাই প্রেসার কমানোর উপায় গুলোর মধ্যে সবচেয়ে ভালো উপায় হলো প্রাকৃতিক উপায়ে, খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে হাই প্রেসার কমানো।

আরও পড়ুন

• কোন পিল সবচেয়ে ভালো। পিল খাওয়ার সঠিক নিয়ম।

জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর কার্যকর উপায়

আমরা এতক্ষণ জানলাম, উচ্চ রক্তচাপ একটি বিপজ্জনক অবস্থা যা আপনার ক্ষতি করতে পারে। তবে ভালো খবর হল, আপনার হাই প্রেসার ওষুধ ছাড়াই স্বাভাবিকভাবেই কমানোর উপায় হিসেবে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। এখানে দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর কিছু কার্যকর উপায় রয়েছে।এর মধ্যে কিছু উপায় রয়েছে, হাই প্রেসার হলে কি খাওয়া উচিত এবং কি খাওয়া উচিত না সে সম্পর্কিত।

১। নিয়মিত হাঁটুন এবং ব্যায়াম করুন

দ্রুত ব্লাড প্রেসার কমানোর উপায় হিসেবে ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভালো জিনিস। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী এবং রক্ত পাম্প করার ক্ষেত্রে আরও দক্ষ করতে সাহায্য করে, যা আপনার ধমনীতে চাপ কমায়। দিনে মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটা আপনার হাই প্রেসার কমাতে সাহায্য করতে পারে। আরও ব্যায়াম এটিকে আরও কমাতে সাহায্য করে।

২। মানসিক চাপ বা স্ট্রেস ম্যানেজ করতে শিখুন

স্ট্রেস হাই প্রেসারের মূল চালক। যখন আপনি দীর্ঘস্থায়ীভাবে চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীরে দ্রুত হার্ট রেট এবং সংকুচিত রক্তনালীর অবস্থা তৈরি হয়। যার ফলে আপনার প্রেসার বেড়ে যায়। এছাড়া যখন আপনি স্ট্রেস বা চাপ অনুভব করেন, তখন আপনার অন্যান্য আচরণেও জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে, যেমন অ্যালকোহল পান করা, ধূমপান করা বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া যা প্রেসারে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।তাই দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় হিসেবে টেনশন ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে স্ট্রেস কমানো হাই প্রেসার কমানোর উপায় হিসেবে কাজ করে। আপনার স্ট্রেস কমানোর চেষ্টা করার জন্য এখানে দুটি প্রমাণ-ভিত্তিক টিপস দেওয়া হল।

আরামদায়ক সঙ্গীত শুনুন: শান্ত সঙ্গীত আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি অন্যান্য রক্তচাপ থেরাপির একটি কার্যকরী পরিপূরক।

কম কাজ করুন: প্রচুর কাজ করা, এবং কাজের চাপের পরিস্থিতি, সাধারণভাবে, উচ্চ রক্তচাপের সাথে যুক্ত। তাই কম কাজ করুন।

৩। ওজন কমানো

হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অতিরিক্ত ওজন একটি বড় ঝুঁকি। যার সাথে হাই প্রেসারের সম্পর্ক রয়েছে।যদি আপনার অতিরিক্ত ওজন এবং হাই প্রেসার থাকে তাহলে, ২০১৬ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, আপনার শরীরের ওজনের ৫% কমালে হাই প্রেসার উল্লেখযোগ্য ভাবে কমে যেতে পারে। যখন ব্যায়ামের সাথে ওজন কমানো হয় তখন এর প্রভাব আরও বেশি হয়। তাই দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় হিসেবে ওজন কমানোর উপায় গুলো জানুন এবং নিজের ওজন ও হাই ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

৪। ধ্যান বা মেডিটেশন করুন

যদিও এই কাজগুলো মানসিক চাপ ও দুশিন্তা কমানোর কৌশল, পাশাপাশি এগুলো দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় হিসেবে কাজ করে। এগুলোর মধ্যে রয়েছে ধ্যান বা মেডিটেশন এবং গভীর শ্বাস–প্রশ্বাস। ধ্যান এবং গভীর শ্বাস উভয়ই স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে পারে। এর মাধ্যমে শরীর শিথিল হয়, হৃদস্পন্দন কমে যায় এবং রক্তচাপ কমে যায়।

একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের ৩০ সেকেন্ডের ছয়টি গভীর শ্বাস নিতে বলা হয়েছিল। এবং ফলাফলে দেখা গেছে, যারা শ্বাস নিয়েছেন তাদের রক্তচাপ কম হয়েছে যারা শুধু বসে ছিলেন তাদের তুলনায়। তাই নির্দেশিত ধ্যান বা গভীর শ্বাসের চেষ্টা করুন। যা আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কম করতে সাহায্য করে।

৫। ধূমপান ত্যাগ করুন

হাই প্রেসার হলে কি খাওয়া উচিত এবং কি খাওয়া উচিত না

১। লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন

দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় হিসেবে আপনার লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন। আপনার প্রক্রিয়াজাত এবং প্রস্তুত খাবারেও লবণ রয়েছে।এই কারণে, অনেক জনস্বাস্থ্য প্রচেষ্টার লক্ষ্য খাদ্য শিল্পে লবণ কমানো। অনেক গবেষণায় হাই প্রেসার এবং হৃদরোগের সাথে উচ্চ লবণ গ্রহণের সম্পর্ক রয়েছে, যার মধ্যে স্ট্রোকও রয়েছে। আপনার যদি ইতিমধ্যেই উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে আপনার লবণ গ্রহণ কমিয়ে দেওয়া জরুরী।

২। বেশি পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান

আপনি যদি জানতে চান, হাই প্রেসার হলে কি খাওয়া উচিত? তাহলে বলবো, পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। পটাসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। এটি আপনার শরীরের সোডিয়াম বা লবণ কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার রক্তনালীর উপর চাপ কমায়। যেসব খাবারে বিশেষ করে পটাশিয়াম বেশি থাকে তার মধ্যে রয়েছে: শাক, টমেটো, আলু, মিষ্টি আলু, তরমুজ, কলা, অ্যাভোকাডো, কমলা, দুধ, দই, বাদাম, তাজা ফল এবং মটরশুটি।

পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার হিসেবে কলার উপকারিতা অনেক। এই খাবার গুলো আপনার হাই প্রেসার কমানোর উপায় হিসেবে কাজ করবে। আশা করি হাই প্রেসার হলে কি খাওয়া উচিত তা জানতে পেরেছেন।

৩। চিনি খাওয়া কমান

আপনি যদি জানতে চান, হাই প্রেসার হলে কি খাওয়া উচিত না, তাহলে বলবো চিনি এবং লবণ খাওয়া বাদ দিন। একটি গবেষণার অতিরিক্ত চিনি এবং উচ্চ রক্তচাপের মধ্যে যোগসূত্র দেখায়। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন একটি কম চিনি বা মিষ্টি পানীয় পান করা নিম্ন রক্তচাপের সাথে যুক্ত ছিল। তাই অতিরিক্ত চিনি খাওয়া আপনার হাই প্রেসার বাড়িয়ে দিতে পারে, একারণে দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় হিসেবে চিনি খাওয়া কমান।

৪। ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান

হাই প্রেসার হলে কি খাওয়া উচিত, এই প্রশ্নটির আরেকটি উত্তর হলো ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। কম ক্যালসিয়াম গ্রহণকারীদের প্রায়ই উচ্চ রক্তচাপ থাকে। তাই প্রতিদিন ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। দুগ্ধ জাতীয় খাবার ছাড়াও আরও অনেক খাবারে ক্যালসিয়াম রয়েছে।

এছাড়া ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে। তাই দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় হিসেবে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। আপনি শাকসবজি, দুগ্ধজাত পণ্য, শাকসবজি, মুরগি, মাংস এবং গোটা শস্য খেয়ে আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

৫। অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন

হাই প্রেসার হলে কি খাওয়া উচিত না? অবশ্যই অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন। অ্যালকোহল পান করলে রক্তচাপ বাড়ে। যে কোনও পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই আপনি যদি অ্যালকোহল পান করে থাকেন তাহলে আপনার দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় হিসেবে তা বন্ধ করা উচিত।

আরও পড়ুন