কলার উপকারিতা ও অপকারিতা কী? কলা খাওয়ার সঠিক নিয়ম।

কলার উপকারিতা ও অপকারিতা এবং কলা খাওয়ার নিয়ম বিষয়ে আজকে আপনাদের জানাবো।কলার উপকারিতা বা পাকা কলা খাওয়ার উপকারিতা রয়েছে বলেই সঙ্গত কারণে বছরে ১০০ বিলিয়নেরও বেশি কলা খাওয়ার সাথে, এই পুষ্টিকর ফলটি বিশ্বের প্রতিটি প্লেটে তার স্থান খুঁজে পেয়েছে। তবে কখন কলা খেতে হয়? এবং খলি পেটে কলা খেলে কি হয়? এগুলো জরুরি বিষয়।

কাচা কলা ও পাকা কলার পুষ্টিগুণ

কলার উপকারিতা হিসেবে রয়েছে যেমন পুষ্টি, তেমনই এটি খেতে সুস্বাদু। পাকা কলা আর কাঁচা কলা এই দুটোই স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। কলাতে ক্যালোরি বেশি হওয়ায়, অনেকে মনে করেন তা ডায়েটের জন্য ভালো না, কিন্তু এ ধারণাটি ভুল। তবে কলার প্রকার ভেদে কাঁচা থেকে পাকার মধ্যে বদলে যায় তার গুণাগুণ। তাই কাঁচা কলার উপকারিতা এবং পাকা কলার উপকারিতা ভিন্ন। কাঁচা অবস্থায় কলা সবুজ থাকে। পাকার সঙ্গে সঙ্গে হলুদ হয়, সেই সঙ্গে পুষ্টিগুণও বদলাতে থাকে। রং দেখেই বোঝা যায় উপস্থিত উপাদানগুলোর পরিমাণ।

রেসিস্ট্যান্ট স্টার্চের পরিমাণ সবচেয়ে বেশি সবুজ কলায় এবং শর্করার পরিমাণ থাকে কম। অ্যামিনো অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সি, আয়রন, ম্যাগনেশিয়াম ও ফসফরাসের মতো উপাদানও থাকে যথেষ্ট পরিমাণে। কলা পাকার সাথে সাথে রেসিস্ট্যান্ট স্টার্চ শর্করায় পরিবর্তিত হতে থাকে। সেকারণে হলুদ কলায় শর্করা বেশি থাকে। সেই সাথে পাকা কলায় অ্যান্টি-অক্সিড্যান্টের পরিমাণ বেশি থাকে।

যে কলা বেশি পাকার দিকে চলে যায় অর্থাৎ খয়েরি ছোপযুক্ত কলায় শর্করার পরিমাণ আরও বেশি। যে কলায় খয়েরি ছোপ যত বেশি, শর্করার পরিমাণও ততই বেশি। অর্থাৎ সম্পূর্ণ খয়েরি কলা মানে সেটি অতিরিক্ত পাকা কলা। এতে শর্করা এবং অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট, দু’টিই সবচেয়ে বেশি পরিমাণে আছে। যেহেতু কাঁচা কলার উপকারিতা এবং পাকা কলার উপকারিতা ভিন্ন তাই শরীরে চাহিদা অনুযায়ী দুই ধরেনেরই কলা খাওয়ার উপকারিতা অপরিসীম।

কলার উপকারিতা ও অপকারিতা 

কলার উপকারিতা (The Benefits of Banana)

#১। সুস্থ শরীরের জন্য কলার উপকারিতা

"প্রতিদিন একটা আপেল ডাক্তার থেকে দূরে রাখে"। আপনি কি জানেন যে পুরানো ইংরেজিতে,"আপেল" শব্দের অর্থ "ফল"? ফল একটি সুষম খাদ্যের অপরিহার্য অংশ এবং কলা বিশ্বের সবচেয়ে সহজলভ্য এবং ব্যাপকভাবে খাওয়া ফল। কলা একটি সুস্থ শরীর ও মনের জন্য প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুণে ভরপুর। পটাশিয়ামের চমৎকার উৎস হওয়ার পাশাপাশি, কলা ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি৬, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং সোডিয়ামের মতো মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টও সরবরাহ করে।

#২। কোলন পরিষ্কার এবং কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে কলার উপকারিতা

একটি পরিষ্কার কোলন সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় উপাদান হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের একটি অংশ হিসাবে কলা খেলে, এর উচ্চ ফাইবার সামগ্রীর নিয়মিত মলত্যাগ নিশ্চিত করবে।

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে যে, কীভাবে নিয়মিত মলত্যাগ করা স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্রের লক্ষণ এবং ডায়রিয়া ও কোষ্ঠকাঠিন্যের অস্বস্তি প্রতিরোধ করে। নিবন্ধটি দেখিয়েছে যে, কীভাবে অনিয়মিত মলত্যাগ মানসিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

একটি পরিষ্কার কোলন রাখার সুবিধাগুলি স্পষ্ট, তবে প্রক্রিয়াজাত খাবারের আজকের বিশ্বে এটি একটি বড় চ্যালেঞ্জ। একটি মাঝারি আকারের কলায় শরীরের দৈনিক ফাইবার প্রয়োজনীয়তার ১২% থাকে এবং এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রভাবকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করতে পারে।

সবুজ কলাও এর জন্য আদর্শ খাবার, কারণ এগুলি প্রতিরোধী স্টার্চে পূর্ণ যা অদ্রবণীয় ফাইবারের মতো কাজ করে এবং আপনার অন্ত্রকে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। এসব কারণে কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে কলার খাওয়ার উপকারিতা মুখ্য ভূমিকা পালন করে।

#৩। হজমশক্তি বাড়াতে কলার উপকারিতা

কলার প্রাইবোটিক্স, এনজাইম তৈরি করতে সাহায্য করে। যা পুষ্টির শোষণকে সক্ষম করে। কলার খাওয়ার আরেকটি উপকারিতা হলো, কলা হজম ক্ষমতা বাড়ায় এবং ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়াগুলিকে শরীরের ক্ষতি করতে বাধা দেয়। এছাড়া কাঁচা কলা ডায়রিয়ার চিকিৎসায় কার্যকর।

#৪। বিষণ্নতা এবং টেনশনে দুরীকরনে পাকা কলার উপকারিতা

আপনি কলার স্বাদ পছন্দ করুন বা না করুন, তারা আপনাকে খুশি করে। ভালোভাবে অনেক গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে, কীভাবে আমাদের খাদ্যের মতো বাহ্যিক কারণগুলি সুখ এবং সুস্থতার অনুভূতি তৈরি করতে মস্তিষ্কের রসায়নকে প্রভাবিত করে। কলাতে সেরোটোনিন থাকে যা মূল হরমোন। কলার খাওয়ার উপকারিতা হিসেবে এগুলো আমাদের মেজাজ ও সুখের অনুভূতি স্থিতিশীল করে।

এগুলি ভিটামিন বি 6 এর একটি সমৃদ্ধ উৎস যা মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের প্রাকৃতিক উৎপাদনকে সহায়তা করে। ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত ২০০৮ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি উচ্চ-পটাসিয়াম খাদ্য অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে বিষণ্নতা এবং টেনশনের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে।

ডাঃ ক্যারোলিন লংমোরের মতে, বিষণ্নতা সেরোটোনিনের নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত হতে পারে এবং আপনি অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান সমৃদ্ধ খাবার - যেমন কটেজ চিজ এবং কলা খেলে আপনার শরীরের সেরোটোনিনের মাত্রা উন্নত করতে পারেন। তিনি সপ্তাহে অন্তত চারটি কলা খাওয়ার পরামর্শ দেন। তাই টেনশন ও মানসিক চাপ কমানোর উপায় হিসেবে নিয়মিত কলা খাওয়ার অভ্যাস করুন।

#৫। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কলার উপকারিতা

এই চ্যালেঞ্জিং সময়ে, একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম জীবন এবং মৃত্যুর মধ্যে পার্থক্য বোঝাতে পারে। যা কলা খাওয়ার একটি বড় উপকারিতা। কলা হলো একটি প্রিবায়োটিক খাবার, যার অর্থ হল তারা সঠিক ধরণের অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া গঠনে সহায়তা করে যা রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার শরীরের ক্ষমতার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।

গবেষকরা বলছেন যে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অন্তত ১১ টি ভিটামিন এবং খনিজ ইমিউন সিস্টেমকে সুস্থ রাখতে একসঙ্গে কাজ করে।একটি মাঝারি আকারের কলায় ১১ টি পুষ্টির পাঁচটির প্রস্তাবিত দৈনিক খাওয়ার ২ শতাংশ রয়েছে। আয়রন, জিঙ্ক, ভিটামিন এ, সেলেনিয়াম এবং প্রোটিন। এটি একটি স্বাভাবিক ইমিউন প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় চারটি অন্যান্য পুষ্টির বৃহত্তর পরিমাণও সরবরাহ করে।

একটি একক কলা আপনার দৈনিক ভিটামিন সি প্রয়োজনীয়তার ১১% পর্যন্ত সরবরাহ করতে পারে যা শ্বেত রক্তকণিকা তৈরিতে অপরিহার্য - ইমিউন সিস্টেমের ভিত্তি ব্লক। হলুদের চেয়ে লাল কলায় ভিটামিন সি বেশি পাওয়া গেছে।

কিন্তু কলা কেন ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে তার সবচেয়ে বড় কারণ হল তাদের উচ্চ ভিটামিন B6 উপাদান। শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য দায়ী প্রোটিন উৎপাদনের জন্য ভিটামিন B6 অপরিহার্য। একটি মাঝারি আকারের কলায় সুপারিশকৃত দৈনিক ভিটামিন বি 6 এর ৩০ শতাংশ রয়েছে।

তাই, কলা খাওয়ার উপকারিতা হিসবে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য, পাকা কলা খেয়ে যান। ফুড সায়েন্স অ্যান্ড টেকনোলজি রিসার্চে প্রকাশিত ২০০৯ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, কাঁচা কলার তুলনায় পাকা কলা শ্বেত রক্তকণিকা উন্নত করতে আট গুণ ভালো।

#৬। রক্তে শর্করার মাত্রা এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোম নিয়ন্ত্রণে কলা খাওয়ার উপকারিতা

ডায়াবেটিস রোগীরা অতিরিক্ত পাকা কলার খাওয়ার চেয়ে কম পাকা কলা খেলে উপকৃত হবেন, যার গ্লাইসেমিক সূচক যথাক্রমে ৪৩ এবং ৭৪ এবং রক্তের গ্লুকোজ গড়ে যথাক্রমে ৬২ এবং ১০৬-এ বেড়ে যায়। কম পাকা কলায় চিনির পরিমাণের তুলনায় স্টার্চের পরিমাণ বেড়ে যাওয়ার কারণে এটি হয়।

#৭। হার্টের জন্য কলার উপকারিতা

পটাসিয়াম হল একটি খনিজ ইলেক্ট্রোলাইট। যা স্নায়ু এবং পেশীর কোষগুলির জন্য প্রয়োজন। এটি হার্টের কার্যকারিতা এবং তরল ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ। পটাসিয়ামের অভাব উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ সহ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যায় অবদান রাখতে পারে।

রক্তচাপ কমাতে, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক প্রতিরোধে কলার মতো পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের কার্যকারিতা সুপরিচিত এবং বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত। গবেষণা আরও দেখায় যে, একটি পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ খাদ্য রক্ত ​​প্রবাহে সোডিয়ামের পরিমাণ সীমিত করে রক্তচাপ কমাতে পারে।

কলা হলো পটাসিয়ামের অন্যতম সেরা প্রাকৃতিক উৎস, যেখানে একটি মাঝারি আকারের কলা প্রয়োজনীয় দৈনিক খাওয়ার ১২% থাকে। তাই হার্ট ভালো রাখার জন্য কলা খাওয়ার উপকারিতা অনেক।

#৮। অনিমিয়ত মাসিকে আক্রান্ত মহিলাদের জন্য কলার উপকারিতা

কলাতে মেলাটোনিন রয়েছে, যা ঘুমকে সহায়তা করে এবং আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে। সেইসাথে আয়রন, যা পিএমএস-এর সাথে যুক্ত ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। পটাসিয়ামের অভাবের কারণে পেশী ক্র্যাম্পিং হতে পারে এবং কয়েকটি কলা খাওয়া শরীরের পটাসিয়ামের ভাণ্ডারকে কার্যকরভাবে পূরণ করতে পারে। 

এছাড়াও পটাশিয়াম শরীরে পানি ধরে রাখতে বাধা দেয়, যা মহিলাদের জন্য অত্যন্ত উপকারী। কলায় উপস্থিত ভিটামিন B6 লাল রক্তকণিকা তৈরি করে যা মাসিকের সময় শরীরের জন্য ভালো। তাই, মেয়েদের অনিমিয়ত মাসিক হলে করনীয় হিসেবে কলা খেতে পারেন।

#৯। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রনে কলা খাওয়ার উপকারিতা

গবেষণা অনুসারে, এই ফলের পটাশিয়াম রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং এর মাত্রা কমাতেও সাহায্য করে। তবে অতিরিক্ত কলা খেলে এর বিপরীত হতে পারে।

• ডায়াবেটিস হলে কি কি খাওয়া যাবে না

#১০। প্রিবায়োটিকের একটি চমৎকার উৎস কলা

গ্যাসে ভুগছেন? আপনার খাবার হজম করতে সমস্যা হচ্ছে? আপনার প্রয়োজনীয় অন্ত্র-ব্যাকটেরিয়ার অভাবের কারণে এটি হতে পারে। আমাদের শরীরে প্রায় ৪০ ট্রিলিয়ন ব্যাকটেরিয়া রয়েছে, যার বেশিরভাগই আমাদের অন্ত্রে বাস করে।

সম্মিলিতভাবে, তারা অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা নামে পরিচিত এবং আমাদের স্বাস্থ্য নির্ধারণে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। যেমন আমরা আগে দেখেছি, কলা হল প্রিবায়োটিকের একটি চমৎকার উৎস যা অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া বিকাশের জন্য সঠিক অবস্থা তৈরি করতে সাহায্য করে। তাই, অন্ত্র-ব্যাকটেরিয়া বাড়াতে এবং অন্ত্রের সমস্যা দূর করা, কলা খাওয়ার উপকারিতার মধ্যে অন্যতম।

#১১। কিডনি টিউমার প্রতিরোধে কলার উপকারিতা

কিডনির টিউমার প্রতিরোধে কলা খাওয়ার উপকারিতা রয়েছে। তাই কিডনি টিউমার প্রতিরোধে নিয়মিত কলা খেতে পারেন। এছাড়া কিডনি ভালো রাখার উপায় হিসেবে নিয়মিত কলা খাওয়া ভালো।

#১২। শক্তিবর্ধক খাবার হিসেবে পাকা কলার উপকারিতা

একটি গড় আকারের কলায় ১২ মিলিগ্রাম পর্যন্ত বি ভিটামিন থাকতে পারে। যা শরীরে চর্বি জমা করার জন্য দায়ী জিনকে প্রভাবিত করে। একটি কলায় উচ্চ ফাইবার উপাদান তৃপ্তি বা পূর্ণতার অনুভূতিকেও উৎসাহিত করে যা একজনকে কম খেতে দিতে পারে।

ম্যারাথনরা এবং অন্যান্য উচ্চ-সহনশীল ক্রীড়াবিদরা কলা পছন্দ করেন। কারণ, এতে ভাল কার্বোহাইড্রেট থাকে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে গ্লুকোজ থাকে যা একটি সহজে হজমযোগ্য চিনি যা শরীরে সরাসরি শক্তি সরবরাহ করে। বডিবিল্ডাররা কলা পছন্দ করে। কারণ, এটি পেকটিনের একটি ভাল উৎস।

বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে, পাকা কলায় দ্রুত হজমকারী প্রাকৃতিক শর্করা বেশি থাকে। একটি হার্ড ওয়ার্কআউট সেশনের পরে ক্লান্ত? তাহলে কলা খান এটি আপনাকে পাওয়ার-আপ করে তোলে। তাই সেক্সে কলার উপকারিতাও অনেক।

#১৩। মস্তিষ্কের শক্তির উন্নতি ঘটাতে কলা খাওয়ার উপকারিতা

কলা ভিটামিন বি-এর একটি ভালো উৎস। কলা স্নায়ুর কার্যক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং শেখার ক্ষমতা বাড়ায়। তাই স্নায়ুর কার্যক্ষমতা বাড়াতে কলা খাওয়ার উপাকারিতা অনেক। আজীবন যৌবন ধরে রাখার উপায় হিসেবে মস্তিষ্কের সক্ষমতা বৃদ্ধি করা জরুরি। এজন্য কলা খাওয়া অনেক উপাকারি।

#১৪। মজবুত হাড়ের জন্য কলার উপকারিতা

যখন আমরা সুস্থ হাড়ের কথা ভাবি, তখন প্রথম যে জিনিসটি মনে আসে তা হল ক্যালসিয়াম। আপনার দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূর্ণ হতে কলা খাওয়ার উপকারিতা অনেক। এটি শরীরকে আরও ভালভাবে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে। একটি মূল বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, কলায় উপস্থিত কিছু প্রিবায়োটিক রাসায়নিকগুলি অন্ত্রে থাকে এবং ক্যালসিয়ামের পরিমাণকে উন্নত করে যা শোষিত হয়।

কলাতে উচ্চ পটাসিয়াম উপাদান আপনার হাড়ের জন্যও ভাল। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে যারা বেশি পরিমাণে পটাসিয়াম গ্রহণ করেন তাদের মোট হাড়ের ভর বেশি থাকে, যার ফলে হাড় মজবুত হয় এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমে যায়।

#১৫। শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রনে কলার উপকারিতা

কলার উচ্চ ফাইবার উপাদান, এটিকে অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য কম-ক্যালোরি সম্পন্ন খাবার হিসাবে আদর্শ করে তোলে। কম-পাকা কলা অনেক ক্যালোরি-সমৃদ্ধ স্টার্চি খাবারের বিকল্প হতে পারে এবং এর উপকারিতাগুলি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের বাইরে ডিসলিপিডেমিয়া সংশোধন এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার উপায়।

#১৬। স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে কলা উপকারিতা

কলা খাওয়ার উপকারিতা হিসেবে গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত কলা খেলে স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ কলা খাওয়া, ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে কাজ করে।

#১৭। কলা সহজেই পাওয়া যায়

এটাই হয়তো কলার সবচেয়ে বড় উপকারিতা! বিশ্বের প্রায় প্রতিটি বাজারেই সাশ্রয়ী মূল্যে কলা পাওয়া যায়। কলার পুরু খোসা কীটনাশক বা অন্যান্য ক্ষতিকারক রাসায়নিক পদার্থকে, সুস্বাদু ভেতরের মাংসকে দূষিত করতে বাধা দেয়, এটি বহন ও পরিবহনের জন্যও সুবিধাজনক করে তোলে।

ফলের বহুমুখীতার সাথে মিলিত এই সহজলভ্যতা, এটিকে চূড়ান্ত স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক করে তোলে। মাত্র দুই থেকে তিনটি মাঝারি আকারের কলা একটি সহজ এবং ভরাট খাবার তৈরি করতে পারে।

আরও পড়ুন

• অনিয়মিত মাসিক হলে বাচ্চা নেওয়ার উপায়
• চুল পড়া বন্ধ করার উপায়

কলার অপকারিতা

কলা এমন একটি ফল, যার কোন অপকারিতা নেই। তবে কলা ভুল ভাবে, ভুল সময়ে খেলে কলার খাওয়ার কিছু ক্ষতি আছে। যেমন, খালি পেটে কলা খেল পেটে গ্যাস হয়। এছাড়া যাঁদের অ্যাজমার সমস্যা আছে তাদের কলা খেলে ঠাণ্ডা লাগতে পারে। আবার অতিরিক্ত কলা খেলে শরীরে পটাশিয়ামের মাত্রা বেঁড়ে উচ্চ রক্তচাপ সহ অনেক সমস্যা হতে পারে।

কলা খাওয়ার নিয়ম

অনেকেই জানে না যে, খালি পেটে কলা খেলে কি হয়? খালি পেটে কলা খাওয়া ঠিক নয়। খালি পেটে কলা খেলে প্রচুর গ্যাস হতে পারে। এগুলো ছাড়া, আপনারা যেকোন সময় কলা খেতে পারেন। তবে, আপনারা রাতে খাবারের ১ ঘণ্টা পর কলা খেতে পারেন। রাতে কলা খাওয়ার উপকারিতা হিসেবে ঘুম ভালো হবে।

এছাড়া কলায় যেহেতু প্রুচুর শক্তি বর্ধক উপাদান রয়েছে, তাই সেক্সে কলার উপকারিতা অনেক। এজন্য রাতে বা সেক্সের আগে বা পরে কলা খেতে পারেন। যারা সরাসরি কলা খেতে পছন্দ করেন না। সে ক্ষেত্রে কলার জুস বানিয়ে খাওয়া যেতে পারে। আবার ফলের জুসের সঙ্গেও কলা মিশিয়ে নেওয়া যায়।

ভারী খাবারের সঙ্গে, কলা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। সবচেয়ে ভালো, খাবার খাওয়ার এক থেকে দেড় ঘণ্টা পরে কলা খাবেন। আগেই বলেছি কলায় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। এই সময়ের ব্যবধানে কলা খেলে ফাইবার সহজেই শরীর গ্রহণ করতে পারবে।

আরও পড়ুন

• নরমাল ডেলিভারি হওয়ার উপায় ও লক্ষণ। গর্ভবতীর করনীয় কি?

আমাদের শেষ কথা

আজকে আমরা আপনাদের জানালাম, কলার উপকারিতা ও অপকারিতা এবং কলা খাওয়ার নিয়ম। এছাড়া খালি পেটে কলা খেল কি হয় তা আপনাদের বলেছি। পাকা কলা খাওয়ার উপকারিতা আপনি নিশ্চয়ই জেনে গেছেন। তাহলে আপনি কিসের জন্য অপেক্ষা করছেন? আপনার খাদ্য তালিকায় নিয়মিত কিছু কলা যোগ করুন এবং আপনার স্বাস্থ্য ও সুস্থতার দিক থেকে প্রচুর এগিয়ে যান। তবে অবশ্যই একদিনে অতিরিক্ত কলা খাবেন না।

আপনারা পাকা কলার উপকারিত তো জানলে, একই সাথে কাচা কলার অনেক উপকারিতা রয়েছে। তাই আপনারা তরকারি হিসেবে কাচা কলা নিশ্চিন্তে খেতে পারেন। অনেক আবার পাকা কলা বলতে কোন কলা জানতে চায়। সব ধরেনের পাকা কলায় পুষ্টি গুন রয়েছে, আপনার যদি সাগর কলা খেতে ভালো লাগে, তাহলে সাগর কলা খান। সাগর কলার উপকারিতা, সবরি কলার উপকারিত বা চাপা কলার উপকারিতা আলাদা না করে, কলা খেয়ে যান। সব কলার উপকারিতা রয়েছে বলেই কলা পৃথিবীর জনপ্রিয় খাবার।