মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর ১৮ টি কার্যকর ঘরোয়া উপায়। Weight Loss Tips
ঘরে বসে মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় (Weight Loss Tips) নিয়ে আজকে আমারা আপনাদের জানাবো।অতিরিক্ত ওজন নারী ও পুরুষের উভয়ের জন্য একটি জটিল সমস্যা। বিশেষ করে, মেয়েদের অতিরিক্ত ওজন থাকলে এবং মোটা হলে দেখতে খারাপ লাগে। এছাড়া মেয়েদের ওজন বেশি হলে শরীরে নানা রোগ বালাই বেশি হয়।
অন্য দিকে যেসব মেয়েদের ওজন স্বাভাবিক, তাদের দেখতে স্লিম ও সুন্দর লাগে এবং রোগ বালাই কম থাকে। ছেলেদের জন্যও বিষয়টি একইরকম।
তাই যে সকল ছেলেদের ও মেয়েদের অতিরিক্ত ওজন রয়েছে, তাদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় গুলো জেনে যথাযথ পদক্ষেপ নেয়া উচিত। কারণ, অনেকেই এই ঘরোয়া পদ্ধতিতে, দ্রুত ওজন কমানোর উপায় জেনে নিজের শরীরের ওজন কমিয়েছেন। মেদ ও ওজন কমানোর জন্য একটু ইচ্ছা আর একটু ধৈর্য থাকলেই ওজন কমানো সম্ভব।
আপানারা গুগল বা ইউটিউবে অনেক ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চাট দেখেছেন, কিংবা ৭ দিনে ওজন কমানোর উপায় দেখেছেন। কিন্তু, যদি আপনি দ্রুত ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনাকে আগে দেখতে হবে যে, এটি নিরাপদ কিনা।
অনেকেই ছেলেদের ও মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট এমন করেন যে, পরে না খেতে খেতে শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পান না। ফলে রোগে আক্রান্ত হন। অনেকে আবার, ৭ দিনে বা ৩০ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় দেখে, নানা অনিরাপদ পদক্ষেপ নেন। যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
তাই, ওজন কমানোর নিচের নিরাপদ উপায় গুলো অনুসরণ করুন।বার্তা সংস্থা ইউএনবি কিছু নিরাপদ, সহজে এবং দ্রুত ছেলেদের ও মেয়েদের ওজন কমানোর উপায় দিয়েছে। চলুন সেগুলো দেখে নেই।
মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় (weight loss tips for female in bangla)
১। গ্রিন টি পান করুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে, দিনে চার কাপ গ্রিন টি পান করলে প্রতি সপ্তাহে অতিরিক্ত ৪০০ ক্যালরি পর্যন্ত বার্ন হতে পারে। গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এটি আমাদের শরীরের ওজন ঠিক রাখতে সাহায্য করে। তাই আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন গ্রিন টি পান করতে হবে। তাই ঘরে বসে ছেলেদের ও মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় হিসেবে গ্রিন টি পান করুন।
২। খবারের তালিকা তৈরি
কিভাবে ওজন কমানো যায় বা শরীরের মেদ ও ওজন কমানোর উপায় যেদিন আপনার মাথায় আসবে, সেদিন থেকে ওজন কমানোর উপায় হিসেবে ডায়েট চাট তরি করুন এবং একটি পরিকল্পনা করুন। মেয়েদের ওজন কমানোর উপায় হিসেবে, প্রথমে কি খাবেন, কত টুকু এবং কখন খাবেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি তালিকা অনুযায়ী খাবার খাবেন। তালিকার বাইরে কিছু খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।ওজন কমানোর এই ডায়েট চাট এর বেশি কিছু দরকার নেই। পরিকল্পনা মাপিক এই ডায়েট চাট ই ছেলেদের ও মেয়েদের শরীরের ওজন কমানোর একটি দ্রুত উপায়।
৩। নাচ করুন
মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় হিসেবে নাচ করুন। আপনি যদি নৃত্যশিল্পী নাও হন, তবে গানের সাথে তাল মিলিয়ে নাচ করুন। ১০ মিনিটের জন্য এই প্রক্রিয়া ৫৭ শতাংশ ক্যালোরি পোড়াতে পারে। যা মেয়েদের মেদ ও ওজন কমানোর উপায় হিসেবে কাজ করবে।
৪। খাবার মসলাযুক্ত রাখুন
ঘরে বসে ওজন কমানোর উপায় হিসেবে খাবার মসলাযুক্ত রাখুন। অনেকে মনে করে মসলা কম খেলে মনে হয়, ওজন কমবে। এটি একটি ভুল ভাবনা।
কখনো শুধু সেদ্ধ খাবার খাবেন না। হলুদ, ধনিয়া, জিরা গুঁড়া ইত্যাদি মশলা কখনই খাদ্য থেকে বাদ দেবেন না। কারণ, এই মশলা ওজন কমানোর উপায় ডায়েট চাট এর মধ্যে রাখুন যা মেয়েদের ওজন কমাতে সাহায্য করবে। তবে অবশ্যই আপনার খাবার তালিকার থেকে বেশি খাবেন না।
৫। হেঁটে ফোনে কথা বলুন
প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন কমানোর উপায় হিসেবে হাটার বিকল্প নেই। আপনি চাইলে সব সময় ঘরে বসে হাটতে পারেন। ফোনে কথা বলার সময় কখনই এক জায়গায় বসে কথা বলবেন না। হেঁটে হেঁটে ফোনে কথা বলুন!এইভাবে আপনি ১০ মিনিটের মধ্যে ৩৬ শতাংশ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
৬। পর্যাপ্ত পানি করুন করুন
মেয়েদের শরীরের ওজন কমানোর উপায় হিসেবে পর্যাপ্ত পানি পান করুন। পানি পান করা আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত টক্সিন বের করতে সাহায্য করবে। যা আপনার শরীরের ওজন কমানোর উপায় হিসেবে কাজ করবে।
৭। নিয়মিত হাঁটুন
ওজন কমানোর উপায় গুলোর মধ্যে হাটা অন্যতম। দিনের যে কোন সময় হাঁটা একটি ভাল অভ্যাস। তবে সন্ধ্যায় হাঁটা ভালো। অনেকের মেটাবোলিজম দিন শেষে ধীর হয়ে যায়। খাওয়ার আগে আধ ঘণ্টা হাঁটার বা হালকা ব্যায়ামের অভ্যাস করুন। ছেলেদের ও মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় হিসেবে হাটা খুবই কার্যকরী।
৮। চিনি খাওয়া বাদ দিন
ছেলেদের ও মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় হিসেবে চিনি খাওয়া একেবারেই বন্ধ করুন। এক চা চামচ চিনিতে মোট ১৮ শতাংশ ক্যালরি থাকে। তাই কখনোই চিনি দিয়ে চা বা দুধ খাবেন না।আমদের খাবারে এমনিতেই চিনি রয়েছে, যা আমরা প্রতিদিন খাচ্ছি।তাই শরীরের যে টুকু চিনি দরকার তা আমারা পাচ্ছি। তাই, ঘরে বসে ওজন কমানোর উপায় হিসেবে চিনি খাওয়া বাদ দিন।
৯। রাতের খাবার তাড়াতাড়ি শেষ করুন
মেয়েদের ওজন কমানোর উপায় হিসেবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রাতের খাবার খান। কারণ, রাতে খাওয়ার পর যদি আপনি বিছানায় যান, তাহলে মোটা হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। আর যদি রাতে ক্ষুধা লাগে তাহলে এক গ্লাস দুধ পান করতে পারেন।তবে অবশ্যই খাওয়ার পর পর বিছানায় যাবেন না।বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান।
১০। জগিং করুন
ছেলেদের ও মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় হিসেবে নিয়মিত জগিং করুন। সম্ভব না হলে বাইরে দৌড়ানোর দরকার নেই। আপনি যদি চান, আপনি নিজের বাড়িতেও জগিং করতে পারেন। যা দ্রুত ওজন কমানোর উপায় হিসেবে কাজ করবে।
১১। দিনের বেলা ঘুম বাদ দিন
মেয়েদের ওজন কমানোর উপায় হিসেবে রাতে আট ঘণ্টা ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু দিনের বেলায় কখনই ঘুমাবেন না। এটি স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়। প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন কমানোর উপায় হিসেবে দিনে না ঘুমিয়ে রাতেই ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
১২। ধীরে ধীরে খান
মেয়েদের ওজন কমানোর উপায় হিসেবে খাওয়ার সময়, ধীরে ধীরে খান, দ্রুত নয়। এতে আপনার পেট সঠিকভাবে পূরণ হবে। আপনি যদি তাড়াহুড়ো করে বেশি খান, তাহলে আপনি খুব বেশি খেতে পারেন।এতে আপনার শরীরে ওজন বাড়বে। তাই ওজন কমানোর উপায় হিসেবে ডায়েট চাট অনুযায়ী ধীরে ধীরে খান।
১৩। খাবারের আগে পানি পান করুন ও জাঙ্ক ফুড পরিহার করুন
প্রাকৃতিক উপায়ে ছেলে ও মেয়েদের ওজন কমানোর উপায় গুলোর মধ্যে অন্যতম হলো সবসময় খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। এছাড়া জাঙ্ক ফুড একেবারেই খাবেন না। যেমন: ক্রিম বিস্কুট, বার্গার ইত্যাদি যতটা সম্ভব ঘরে তৈরি খাবার খান। ছেলে ও মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট এ জাঙ্ক ফুড বাদ দিন। আপনার শরীরে এমনিতেই ওজন বেশি,তাই আপনি ওজন কমাতে চান। জাঙ্ক ফুড ওজন বাড়ায়।
১৪। ছোট প্লেটে খাওয়া
মেয়েদের ওজন কমানোর উপায় হিসেবে আপনার প্লেটটি পরিবর্তন করুন। আপনি যেটার উপর খাবেন তার চেয়ে ছোট প্লেটে খান। বেশি খাওয়ার মত মনে হবে। তাই কম খাবার খাওয়া শুরু করুন।
১৫। যখন আপনার ক্ষুধা লাগবে, তখন পপকর্ন খান
সিনেমায় গেলে শুধু পপকর্ন খাবেন না। যখনই আপনার ক্ষুধা লাগবে, আপনি তখনই পপকর্ন খেতে পারেন। এটি একটি কম ক্যালোরি খাবার। এতে মোটা হওয়ার ঝুঁকি কম। তাই, ছেলে ও মেয়েদের ওজন কমানোর উপায় হিসেবে পপকর্ন খান।
১৬। বেশি বেশি কফি পান করুন
এক কাপ কফি দিয়ে দিন শুরু করুন। কফির উপাদানগুলি একটি প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক, যা আপনার প্রস্রাবের পরিমাণ বাড়িয়ে দেবে। ক্যাফিন একটি ভাল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার শরীরের কোষগুলিকে রক্ষা করে। আপনি যদি কফি পছন্দ না করেন তবে আপনি চা এবং গ্রিন টি পান করতে পারেন। তাই, ওজন কমানোর উপায় হিসেবে ডায়েট চাট এ কফি রাখুন।
১৭। সব সময় বেশি বেশি সবজি খান
ওজন কমানোর উপায় গুলোর মধ্যে একটি খুব সহজ পরামর্শ, কিন্তু ফলাফল সুদূরপ্রসারী। যদি শাকসবজি আপনার খাদ্যের অর্ধেক হয় তাহলে আপনি ওজন কমানোর সঠিক পথে আছেন।তাই, ওজন কমানোর উপায় হিসেবে ডায়েট চাট এ বেশি বেশি সবজি রাখুন।
১৮। নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ছেলেদের ও মেয়েদের শরীরের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় হিসেবে ব্যায়াম করুণ।ব্যায়াম আপনার শরীরের চর্বিহীন পেশী তৈরি করে যা বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। আপনার শরীরে যত বেশি পাতলা পেশী বা চর্বিহীন পেশী রয়েছে তত দ্রুত আপনি পাতলা হতে পারেন। জিমে বা বাড়িতে নিয়মিত বুক ডাউন, বাহু এবং পায়ের ব্যায়াম করুন।
আমদের শেষ কথা
ছেলেদের ও মেয়েদের ওজন কমানোর উপায় হিসেবে মনে রাখতে হবে, ওজন কমানোর একমাত্র জিনিস হলো ক্যালোরি। আপনি ওজন কমাতে পারেন যদি আপনি কম ক্যালোরি খেয়ে থাকেন। এবং গ্রহন করা ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।
আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান তবে আপনার ডায়েটে মনোযোগ দিন, ওজন কমানোর ডায়েট চাট করুন। কোন খাবারগুলো অতিরিক্ত ক্যালোরি পাচ্ছে তা দেখার চেষ্টা করুন এবং ক্যালোরি বার্ন করতে উল্লেখিত পদক্ষেপ নিন।
