আমি মোটা হবো কিভাবে? মোটা হওয়ার সেরা খাদ্য তালিকা।

আমি মোটা হবো কিভাবে? মোটা হওয়ার সহজ উপায় কি হতে পারে? এই প্রশ্নগুলো অনেকের কাছে হাস্যকর মনে হবে।কিন্তু আপনি কি জানেন, যখন বেশিরভাগই মানুষই ওজন কমানোর জন্য লড়াই করছে। ঠিক কিছু লোক আছে যারা মোটা হওয়ার উপায় জানতে চেষ্টা করে?

এটি যতটা সহজ শোনায়, বাস্তবতা সম্পূর্ণ ভিন্ন। আপনি যদি এই সংখ্যালঘু গোষ্ঠীতে থাকেন,যদি আপনি রোগা থেকে মোটা হওয়ার উপায় জানতে চান, আপনার হাড়ের উপর কিছু মাংস পেতে চান এবং পেশী তৈরি করতে চান, তবে এই নিবন্ধটি আপনাকে ঘরোয়া পদ্ধতিতে কিভাবে মোটা হওয়া যায় তা বলে দেবে এবং একটি মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকা জানাবে।যা ফলো করে আপনি রোগা থেকে মোটা হওয়ার উপায় পেয়ে যাবেন।

ওজন কম হওয়ার কারণ কী?

ওজন বাড়াতে না পারার সাধারণ কারণগুলো শুরু হয় অতিরিক্ত চাপের মাত্রা, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, অনিয়মিত খাবার, শারীরিক সুস্থতার অভাব এবং জেনেটিক্স। যদিও আমরা এই সাধারণ কারণগুলি উল্লেখ করেছি, আমরা নিশ্চিত যে আপনি এগুলোর সাথে একমত হবেন৷ যে কারনেই আপনার ওজন কম হোক না কেন, এজন্য আপনি একটি স্বাস্থ্যকর, চর্বিহীন, উচ্চ-ক্যালোরি সম্পন্ন মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকার পরিকল্পনা তৈরি করে, ঘরোয়া ভাবে মোটা হওয়ার সহজ উপায় গুলো গ্রহণ করতে পারেন।

আমি মোটা হবো কিভাবে? মোটা হওয়ার সেরা খাদ্য তালিকা

বিভিন্ন হেলথ জার্নাল এবং বিশ্বের বড় বড় ডায়েটেশিয়ানদের প্রতিবেদন গুলো বিশ্লেষণ করে আমরা সহজে মোটা হওয়ার ৬ টি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য খুজে পেয়েছি, যেসব খাবার খেলে মোটা হওয়া যায়। মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকা টি হলোঃ

#১।শুকনো খেজুর এবং দুধ খাওয়া

মোটা হওয়ার সেরা খাদ্য তালিকা প্রথমেই রয়েছে ভালো শুকনো খেজুর সমৃদ্ধ খাবার। এর কারণ হল, শুকনো খেজুরে ভিটামিন এ, সি, ই, কে, বি২, বি৬, নিয়াসিন এবং থায়ামিন সহ ভিটামিনে ভরপুর, যা আমাদের স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য অত্যাবশ্যক। এগুলি প্রোটিন, চিনি, শক্তি এবং ভিটামিনের একটি ভাল উৎস যা আপনার শরীরের পেশী বাড়াতে সহায়তা করে। মোটা হওয়ার সহজ উপায় হিসেবে শুকনো খেজুরের সাথে দুধ খান। প্রায় ২০ থেকে ৩০ দিনের মধ্যে আপনি দৃশ্যমান ফলাফল দেখতে পাবেন।

#২। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে মাখন এবং চিনি রাখুন

আমি মোটা হবো কিভাবে, এই প্রশ্নটির সমাধান করতে খাবারে মাখন ও চিনি রাখুন। এক টেবিল চামচ ক্ল্যারিফাইড মাখন নিয়ে তাতে এক টেবিল চামচ চিনি দিয়ে ভালো করে মিশিয়ে নিন। এই মিশ্রণটি প্রতিদিন আপনার দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের অন্তত আধা ঘণ্টা আগে খালি পেটে খান। একমাস মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকায় এই খাবারটি খেলে, আপনি কাঙ্খিত ফল পাবেন। তাই, মোটা হওয়ার উপায় হিসেবে, খাদ্য তালিকায় এই খাবারটি রাখা অনেক কার্যকরী।

#৩। আম এবং দুধ একসাথে খান

মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকায় রাখুন আম এবং দুধ। একটি পাকা আম দিনে তিনবার খান এবং আম খাওয়ার পর এক গ্লাস গরম দুধ খান। আমে পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, চিনি এবং প্রোটিন থাকে, যা আপনার শরীরের ভর বাড়াতে সাহায্য করে। রোগা থেকে মোটা হওয়ার উপায় হিসেবে, এটা খাওয়ার এক মাস পরে আপনি লক্ষণীয় ফলাফল দেখতে পাবেন। তখন, আপনি আর “আমি মোটা হবো কিভাবে” জানতে চাইবেন না।

#৪। আপনার দৈনিক সকালের নাস্তায় চিনাবাদামের মাখন রাখুন

মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকায় রাখুন চিনাবাদামের মাখন। চিনাবাদাম ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন, খনিজ এবং ভিটামিনে ভরপুর। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কিছু চিনাবাদাম যোগ করলে তা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। একইভাবে, চিনাবাদামের মাখনে উচ্চ ক্যালোরি রয়েছে বলে জানা যায়, যা এটিকে ওজন বাড়াতে একটি নিখুঁত ঘরোয়া প্রতিকার করে তোলে। তাই, মোটা হওয়ার সহজ উপায় হিসেবে, রুটির সাথে চিনাবাদামের মাখন লাগিয়ে খান এবং ৩০ দিনের মধ্যে ফলাফল দেখুন।

আরও পড়ুন

#৫। সকাল/সন্ধ্যায় কলা খান

মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকায় আরেকটি অন্যতম খাবার কলা। কলা ক্যালোরিতে পূর্ণ এবং আমাদের তাৎক্ষণিক শক্তি যোগায়। এই কারণেই বেশিরভাগ ক্রীড়া খেলোয়াড় তাদের খেলার মধ্যে একটি কলা খায়।

কিন্তু, আপনি দ্রুত ওজন বাড়ানোর উপায় হিসেবে, এক গ্লাস দুধের সাথে আপনার কলা খান। আরও ভাল, কলার জুস তৈরি করুন এবং এটিকে আপনার সকাল/সন্ধ্যার খাবারে রাখুন। প্রতিদিন ২-৩ টি কলা খেলে “আমি মোটা হবো কিভাবে,” এই ভাবনা আর আপনার মাথায় আসবে না। তাই মোটা হওয়ার সহজ উপায় হিসেবে কলা খাওয়ার জুরি নেই। এছাড়া মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকার মধ্যে কলা খওয়ার অনেক উপকারিতা রয়েছে।

#৬। বেশি বেশি আলু খান

মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকাতে আলু রাখুন। আলু সিদ্ধ করে বা রান্না করে খওয়ার পাশাপাশি নানাভাবে খাওয়া যায়। আপনার ডায়েটে আলু যোগ করলে তা আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। এগুলি খাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল গ্রিল করা বা ফ্রেঞ্চ ফ্রাই করে মাখন দিয়ে খাওয়া। আপনি অতিরিক্ত ভার্জিন তেল ব্যবহার করে এগুলো তৈরি করতে পারেন। যা আপনাকে মোটা হওয়ার সহজ উপায় দেখাবে।

#৭।প্রতিদিন বিকেলে ঘুমান

উপরে আমরা সেরা ছয়টি মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকা আপনাদের জানালাম। এই খাদ্য গুলো মোটা হওয়ার ডাক্তারি টিপস। মোটা হওয়ার খাবারের পাশাপাশি, মোটা হওয়ার সহজ উপায় হলো বিকালের ঘুম। বিকেলের ঘুম একটি ভালো রাতের ঘুমের মতো গুরুত্বপূর্ণ। হ্যাঁ, আপনি ঠিকই পড়েছেন!

বিকেলে প্রায় ৪৫ মিনিট থেকে এক ঘন্টা ঘুমালে আপনার মন এবং পেশী শিথিল হয়। এটি শুধু আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করে না, রাতে ভালো ঘুমাতেও সাহায্য করে।এছাড়া, বিকেলের ঘুম আপনার টেনশন মানসিক চাপ কমানোর উপায় হিসেবে কাজ করে, যা আপনাকে মোটা হতে বাধা দেয়। তাই, মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকার সাথে সাথে, বিকেলের ঘুম আপনার মোটা হওয়ার প্রাকৃতিক ঔষধ হিসেবে কাজ করবে। তাই, রোগা থেকে মোটা হওয়ার উপায় হিসেবে বিকেলে ঘুমান।

আমাদের শেষ কথা

আশা করি, মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকার মাধ্যমে “আমি কিভাবে মোটা হবো,” তা জানতে পেরেছেন। সহজে মোটা হওয়ার উপায় গুলোর মধ্যে, মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকা ফলো করা সবচেয়ে ভালো। কারণ, এটি মোটা হওয়ার প্রাকৃতিক ঔষধ হিসেবে কাজ করে। অন্যদিকে আপনি যদি ৭ দিনে মোটা হওয়ার উপায় জানতে চান, তাহলে আপনাকে মোটা হওয়ার ঔষধ খেতে হবে। তবে,পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া মোটা হওয়ার ওষুধ দুর্লভ।এতে, কিছু না কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে।

তাই, মোটা হওয়ার সহজ উপায় হিসেবে, আপনার প্রতিদিনের খাবারে উপরে উল্লিখিত মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকা অনুসরণ করুন। এই খাবার গুলো আপনি মোটা হওয়ার জন্য খাদ্য তালিকা হিসেবে বা রোগা থেকে মোটা হওয়ার উপায় হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন। দুপুরের খাবারের আগে চা বা কফির মতো তরল এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো আপনার ক্ষুধা কমিয়ে দেয়। পোষ্ট টি ভালো লাগলে শেয়ার করার অনুরোধ রইলো।