২ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা। গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের সেরা খাবার তালিকা।
আজকে আমারা আপনাদের জানাবো, ২ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা বা গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকা। যার মধ্যে থাকবে, গর্ভবতী মায়ের জন্য দৈনিক একটি নমুনা খাদ্য তালিকা, গর্ভবতী মায়ের ফল খাবার তালিকা, গর্ভবতী মায়ের সবজি খাবার তালিকা এবং গর্ভবতী মায়ের নিষিদ্ধ খাবার তালিকা।
এই সময়ে সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ দিক হল আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার দিকে যথেষ্ট মনোযোগ দেওয়া। একটি পুষ্টিকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শিশুর জীবনের জন্য একটি ভাল শুরু করতে সাহায্য করবে। গর্ভাবস্থা এবং জন্মের প্রস্তুতির জন্য বেশিরভাগই মানুষই ঝুঁকি এড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করে।
কিন্তু, আপনি কি জানেন যে গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকা বা গর্ভাবস্থায় আপনি যেভাবে খান তা আপনার শিশুর আইকিউ বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাদের ভবিষ্যতের রোগের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে, জন্ম সহজ এবং কম বেদনাদায়ক করে তুলতে পারে। তাই অবশ্যই আপনাদের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা অনুযায়ী খাওয়া উচিত।
আজকে যা জানাবো
- গর্ভবতী মায়ের ২ মাসের বা প্রথম তিন মাসের সময় কোন পুষ্টির প্রয়োজন?
- ২ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা বা গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের সঠিক খাবার তালিকা।
- ২ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা বা গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের সঠিক খাবার তালিকার জন্য একটি নমুনা খাদ্য তালিকা।
- গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের নিষিদ্ধ খাবার।
গর্ভবতী মায়ের ২ মাসের বা প্রথম তিন মাসের সময় কোন পুষ্টির প্রয়োজন?
আপনি গর্ভাবস্থার নয় মাস জুড়ে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পূরণ করার বিষয়ে লক্ষ্য রাখুন। এর মধ্যে আপনার জানা উচিত যে, ২ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা বা গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকার মধ্যে নিচে উল্লেখিত পুষ্টি গুলো একান্ত প্রয়োজন। যেমনঃ
ফলিক অ্যাসিড: এটি গর্ভবতী মায়ের প্রথম ১, ২ ও তিন মাসের খাবার তালিকায় পুষ্টির ক্ষেত্রে সবচেয়ে প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট - এবং সাধারণভাবে প্রসবপূর্ব পুষ্টি। কারণ ফলিক অ্যাসিড নিউরাল টিউব ত্রুটি প্রতিরোধে মূল ভূমিকা পালন করে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত মিলিগ্রাম ফলিক অ্যাসিড পেতে নিয়মিত কমলা, স্ট্রবেরি, সবুজ শাকসবজি, মটরশুটি, বাদাম, ফুলকপি এবং বিট খেতে পারেন।
প্রোটিন: প্রথম তিন মাসের গর্ভবতী মায়ের দৈনিক খাদ্য তালিকায় অবশ্যই প্রোটিন থাকা জরুরি। এটি আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়ের পেশী বিকাশের চাবিকাঠি এবং জরায়ুর টিস্যু বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। প্রতিদিন আপনার খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন যুক্ত খাবার রাখুন। প্রোটিনের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে ডিম, দই এবং মুরগির মাংস।
ক্যালসিয়াম: গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকায় ক্যালসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান।এটি আপনার শিশুর দাঁত এবং হাড়ের বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু আপনার ক্রমবর্ধমান শিশু আপনার নিজের খাবার থেকে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করছে, তাই আপনার খাদ্যে পর্যাপ্তি ক্যালসিয়াম থাকা জরুরি।
আপনি সাধারণত দুধ, পনির, দই এবং শাক সবজি সহ সুষম খাদ্যের মাধ্যমে প্রতিদিন পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পেতে পারেন। কিন্তু আপনার ঘাটতি থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ক্যালসিয়াম নিতে হতে পারে।
আয়রন: ২ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা সহ, গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকায় আয়রন থাকা জরুরি। আয়রন আপনার ক্রমবর্ধমান বাচ্চার চাহিদা পূরণের জন্য রক্ত সরবরাহ বাড়ানোর কারণে গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন পর্যাপ্ত মিলিগ্রামে আয়রন শুধুমাত্র খাবারের মাধ্যমে নেয়া একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে । তাই খাবারের পাশাপাশি চিকিৎসকেরা আয়রন নেয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। গরুর মাংস, মুরগি, ডিম, এবং পালং শাক এসব আয়রনের ভালো উৎস।
ভিটামিন সি: গর্ভবতী মায়ের দৈনিক খাদ্য তালিকায় ভিটামিন-সি থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যেমন কমলা, ব্রকলি এবং স্ট্রবেরি আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর হাড় এবং টিস্যু বিকাশে সাহায্য করে এবং আয়রনের শোষণ বৃদ্ধি করে। তাই আপনার প্রতিদিন পর্যাপ্ত ভিটামিন সি গ্রহনের বিষয়ে লক্ষ্য রাখা উচিত।
পটাসিয়াম: গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকায় পটাসিয়াম থাকা জরুরি। এটি সোডিয়ামের সাথে একত্রিত হয়ে আপনার শরীরের সঠিক তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। নিয়মিত কলা খেয়ে আপনি পর্যাপ্ত পটাশিয়াম পেতে পারেন। এছাড়া এপ্রিকট এবং অ্যাভোকাডোস জাতীয় খাবারের মাধ্যমে পটাশিয়াম পাওয়া যায়।
আরও পড়ুনঃ
ডিএইচএ: গর্ভবতী নারীর খাবার তালিকায় পর্যাপ্ত ডিএইচএ থাকা উচিত। এটি সধারনত ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সংবলিত মাছগুলিতে পাওয়া যায়। এর জন্য আপনি সামুদ্রিক মাছ খেতে পারেন।
২ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা বা গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের সঠিক খাবার তালিকা।
গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের সঠিক খাবার তালিকায়, স্বাভাবিক খাদ্য গ্রহণের পাশাপাশি প্রায় ৩০০ ক্যালোরি প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায় ভালো পরিমাণে তরল এবং ফাইবার অবশ্যই আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের অংশ হতে হবে।
জীবনের এই গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে আপনার খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত এমন কিছু খাবার নিচে দেওয়া হল। পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা নিম্নোক্ত খাবারের সুপারিশ করেন কারণ এগুলি ভিটামিন, খনিজ এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের সমৃদ্ধ উৎস যা আপনার শরীরকে এবং আপনার শিশুর বিকাশমান শরীরকে সমৃদ্ধ করতে পারে।
১। গর্ভবতী মায়ের সবজি খাবার তালিকা
গর্ভবতী মায়ের প্রথম ১, ২ ও তিন মাসের খাবার তালিকায় অবশ্যই থাকা উচিত সবজি। প্রতিদিন আপনার বিভিন্ন রঙের সবজির খাওয়া উচিত। পালংশাক ফলিক অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উৎস, তাই আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় এটি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করা উচিত। ব্রোকলিতে রয়েছে উচ্চমাত্রার আয়রন, যা প্রথম তিন মাসের সময় শিশুর লাল রক্ত কণিকা তৈরিতে সাহায্য করে। সবুজ মটর, টমেটো, মিষ্টি কুমড়া গোল মরিচ, কাচকলা এবং মিষ্টি আলু সবই প্রথম তিন মাসে গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকার জন্য সুপারিশ করা হয়।
২। গর্ভবতী মায়ের ফল খাবার তালিকা
গর্ভবতী মায়ের ফল খাবার তালিকায়, প্রথম তিন মাসের জন্য সুপারিশকৃত ফলের পরিমাণ প্রতিদিন কমপক্ষে তিনটি। সাইট্রাস ফল ফলিক অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস, তাই নিয়মিত আঙ্গুর ফল, এবং কমলা খাওয়ার চেষ্টা করুন। গর্ভবতী মায়ের ফল খাবার তালিকায় আর অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন অ্যাভোকাডো, কলা, নাশপাতি, চেরি, আঙ্গুর, পেয়ারা, আপেল, তরমুজ, ডালিম এবং আম।
৩। গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা- দুগ্ধজাত পণ্য
গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকায়, প্রতিদিন দুগ্ধজাত খাদ্য গ্রহনের দিকে লক্ষ্য রাখুন। আপনি পনির বেছে নিতে পারেন, কারণ এটি কেবল প্রোটিন নয়, ক্যালসিয়ামেরও একটি ভাল উৎস, যা হাড় এবং পেশী বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। দই, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং বিভিন্ন প্রকারের পনির প্রথম তিন মাসে খাওয়া যেতে পারে। দুগ্ধ হল ক্যালসিয়ামের সেরা খাদ্যতালিকাগত উৎস, এবং উচ্চ মাত্রায় ফসফরাস, বি ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিংক প্রদান করে।
৪। গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা - শস্য দানা
গম, আটা, বার্লি, ভুট্টা, মসুর ডাল, মটরশুটি, ছোলা, চিনাবাদাম এবং চাল হলো, গর্ভবতী মায়ের প্রথম ১,২ ও,৩ মাসের খাবারে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কিছু সম্পূর্ণ শস্য। স্যুপ আকারে মসুর ডাল গর্ভাবস্থায় আপনার খাদ্যের অংশ হতে পারে। শস্য আপনার শিশুর শক্তি সরবরাহ করে এবং প্লাসেন্টা বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য।
আরও পড়ুনঃ
৫। গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা - প্রোটিন
গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকায় নিশ্চিত করুন যে, আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে দুটি প্রোটিন পান। বিভিন্ন দুগ্ধজাত দ্রব্যের পাশাপাশি ডিম প্রোটিন সমৃদ্ধ উৎস। মাছ, মাংস (মুরগি, কবুতর, গরু) বাদাম, দুধ, এবং চিনাবাদামও তাই। নিশ্চিত করুন যে, আপনি দুগ্ধ বা বাদামে অ্যালার্জিযুক্ত নন। আপনি হালকা গরম মুরগির স্যুপও খেতে পারেন।
৬। গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকা-মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলু কেবল একটি অবহেলিত খাবার নয়, এগুলি বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, একটি উদ্ভিদ যৌগ যা আপনার দেহে ভিটামিন এ তে রূপান্তরিত হয়।
গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকায়, শিশুর বিকাশের জন্য ভিটামিন এ অপরিহার্য। শুধু মাত্র ভিটামিন এ-এর প্রাণীভিত্তিক উৎস যেমন মাংস, যা বিষাক্ততা সৃষ্টি করতে পারে তার জন্য সতর্ক থাকুন।
সৌভাগ্যক্রমে, মিষ্টি আলু উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিটা ক্যারোটিন এবং ফাইবারের যথেষ্ট উৎস। ফাইবার আপনাকে বেশি সময় ধরে রাখে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমায় এবং হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। যা গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য হলেও সত্যিই সাহায্য করতে পারে।
৭। গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা -ডিম
গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকায় অবশ্যই ডিম থাকবে। এটি একটি অবিশ্বাস্য খাবার, কারণ এতে আপনার প্রয়োজনীয় প্রায় প্রতিটি পুষ্টির কিছুটা থাকে। একটি বড় ডিমে প্রায় ৮০ ক্যালরি, উচ্চমানের প্রোটিন, চর্বি এবং অনেক ভিটামিন এবং খনিজ থাকে।
ডিম গর্ভাবস্থায় একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। এটি শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ এবং মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের বিকাশজনিত অস্বাভাবিকতা রোধে সহায়তা করে।
৮। গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকা -বিশুদ্ধ পানি
গর্ভাবস্থায় আপনাকে সবসময় হাইড্রেট থাকতে হবে।শরীরে প্রয়োজনীয় পানি শুন্যতা পুরনে পর্যাপ্ত বিশুদ্ধ পানি খেতে হবে। এছাড়া বিশেষজ্ঞরা বলে থাকেন গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত পানি পান নরমাল ডেলিভারিতে সহায়তা করে।তাই পর্যাপ্ত পরিমানে পানি পান করুন।
আরও পড়ুনঃ
৯। গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা - অন্যান্য খাবার
বমি বমি ভাব এবং সকালের অসুস্থতা প্রথম তিন মাসের মধ্যে স্থায়ী হতে পারে। সুতরাং, আপনি কিছু পেট-বান্ধব খাদ্য সামগ্রী যেমন, আদাকুচি, আদা চা, তেতুল ইত্যাদি খেতে পারেন।
গর্ভবতী মায়ের প্রথম ১, ২ ও তিন মাসের জন্য একটি নমুনা খাবার তালিকা।
|
খাদ্য শ্রেণী |
দৈনিক পরিবেশন |
খাবারের প্রকার |
|
ফল |
২-৩ বার |
তাজা বা জুস করে |
|
সবজি |
৩-৫ বার |
রান্না করা সবজি |
|
দুগ্ধ পণ্য |
৩ কাপ |
দুধ, দই, পনির, বা সয়া দুধ |
|
প্রোটিন |
২-৩ কাপ |
মটরশুটি, মসুর ডাল,
মাছ, মাংস, ডিম,বাদাম |
|
শস্য দানা |
৩ বার |
রুটি, সিরিয়াল,
ভাত |
আরও পড়ুনঃ
গর্ভবতী মায়ের নিষিদ্ধ খাবার
গর্ভাবস্থায় খাবারের আকাঙ্ক্ষা খুবই স্বাভাবিক, কিন্তু এই তৃষ্ণা পূরণ করার সময় আপনার পুষ্টির লক্ষ্যগুলি যেন হারিয়ে না যায় তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতী মায়ের এমন কিছু খাবার আছে যা গর্ভাবস্থায় বিশেষ করে প্রথম তিন মাসের সময় খাওয়া ঝুঁকিপূর্ণ। যা আপনার গর্ভপাত ঘটাতে পারে। খাবার গুলো হলো:
- কাঁচা বা কম রান্না করা মাছ এবং ডিম
- কাঁচা/কম রান্না করা মাংস
- যে দুধ পাস্তুরিত হয় না
- নরম পনির
- যেসব ফল ও সবজি ঠিকমতো ধোয়া হয় না
- পেঁপে
- আনারস
- কালো আঙ্গুর
- বেগুন
- বাঁধাকপি এবং লেটুস
- উচ্চ মাত্রার ক্যাফেইন (কফি, কালো চা)
- মিষ্টি জাতীয় খাবার যেমন মিষ্টি এবং মিষ্টি পানীয়
আমাদের শেষ কথা
আজকে আমরা আপনাদের জানালাম, ২ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা বা গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকা। যার মধ্যে রয়েছে গর্ভবতী মায়ের ফল খাবার তালিকা, গর্ভবতী মায়ের দৈনিক নমুনা খাদ্য তালিকা এবং গর্ভবতী মায়ের নিষিদ্ধ খাবার তালিকা।
গর্ভবতী মায়ের প্রথম ১, ২ ও তিন মাসের খাবার তালিকা অনেক কারণে গুরুত্বপূর্ণ। এটি ঝুঁকিপূর্ণ সেই সময়কাল যখন গর্ভপাত এবং জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি। এটি সেই সময় যখন আপনার শিশুর গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি বিকাশ শুরু করে এবং সঠিক ধরণের পুষ্টির প্রয়োজন হয়।
সুতরাং গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকা অনুযায়ী আপনি পর্যাপ্ত পুষ্টিকর খাবার খান এবং সক্রিয় থাকুন। বিশেষ করে প্রথম তিন মাসে, আপনার শিশু যতটা সম্ভব সুস্থ থাকে তা নিশ্চিত করুন। এছাড়াও, গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকা নিয়ে, আপনাদের কোন প্রশ্ন থাকলে আমাদের কমেন্ট করে জানাতে পারেন।
পোষ্ট টি শেয়ার করার অনুরোধ রইলো।
